体脂肪率29%だった僕が10%まで落としたやり方教えます

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【セブンイレブン】食べても太らないおつまみ教えます!

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皆さん、こんにちは。すずめの写真集を2冊もっているinusuzumeです。

2019年4月、新元号の令和まであと少しになりましたね。

今日はセブンイレブンで買えるおつまみをご紹介します。

僕はお酒が全く飲めませんがおつまみにぴったりですよ。

今回はとってもヘルシーかつ食べごたえも抜群。お酒もきっと進んじゃいますよ!

僕は5年間近く身長177cm 体重63kgを維持しています。今回紹介するモノも最近結構な頻度で食べています。

その経験上からいって

ダイエット

にかなり向いています。

おつまみだけでなく、お惣菜としても、また小腹みたしにも適しています。

セブンイレブンでのお勧めおつまみとは?

七味の香り広がる!イカの七味焼き

 

です。結構長い商品名ですが、正式商品名です。(略してイカ焼きと呼ぶことします。

イカ焼きの栄養成分

Comfreak / Pixabay

まずはダイエット時に気になる栄養成分を見ていきましょう。ここをしっかりと確認できるかどうかがモチベーションの維持にもつながってきますので重要です。

価格 230円

  • 内容量 80g
  • エネルギー 75kcal
  • 糖質 4.0g ※イカは糖質がほぼ0なため炭水化物をそのまま糖質としてさせてもらっています。

となっております。

とってもヘルシーな数字ですね。

僕のお勧めする1日の摂取エネルギーは2200kcal、糖質は100g前後です。

多くない?と思われるかもしれませんがストレスオフで継続するにはこの位の数字がベストですね。継続はt力なりです。

お茶碗一杯のご飯が大体160g前後でエネルギー250kcal、糖質は50g前後となっています。

大体同じ量くらいに換算した場合のイカ焼きは(単純に2倍します)

  • エネルギー 150kcal
  • 糖質 8.0g

と、エネルギーは40%オフ、糖質は80%オフ、といった数字になります。

驚異的な数字!ダイエット向けな商品として完璧です。

イカはダイエットに向いている

タンパク質の栄養価の基準となるのが、アミノ酸スコア。これは、必須アミノ酸の必要量と、食品に含まれる必須アミノ酸(※)の量を比較し、タンパク質の性能を示したものです。アミノ酸スコアの最高値は100で、数値が高いほどその食品に含まれるタンパク質の栄養価が優れていることになります。イカのアミノ酸スコアは100を切っていますが、その要因になっているのはバリンの値が基準値に達していないため。けれども、バリンは日本人の主食である米に多く含まれているため、米飯と一緒に食べれば、100に近い値が期待できるでしょう。
ちなみに、米や小麦のアミノ酸スコアはそれぞれ65と44。これは、リジンがとても少ないため。イカは、リジンを多く含むために「良質なタンパク質源」と言われています。

※カロリーslismより引用

漁港民族である我々日本人にとってイカは身近な食材でした。

動物性たんぱく質を取る事が少なかった時代にとって魚類から取れるたんぱく質はとても重要です。

たんぱく質は筋肉や肌、髪の材料になる栄養成分。

そしてとっても脂肪になりにくい。

イカはそのたんぱく質がとても豊富なんです。

加えてイカ一杯(約300g)の糖質量は驚愕の0,06g!これもうほとんど0といっていいでしょう。

たんぱく質も豊富で低カロリーかつ超低糖質。まさにダイエットの申し子です。

イカ、恐ろしい子・・・!

僕は勉強中の夜食としてこのイカ焼きをちょいちょい食べていますが太る気はしません。

イカ焼きの味は?

congerdesign / Pixabay

商品名にも書いてあるとおり七味がしっかりと利いています。

明太子がまぶしてあるといわれれば信じてしまいそうなくらいスパイシーでとても美味しいです。

点数をつけるならば

85/100

くらいです。

おつまみとしてもバッチリですが、惣菜としての需要も満たしてくれます。結構なボリュームもあるのでお腹も満たされます。

お昼ご飯や晩ご飯にもう一品付け足したい、といった需要を満たしてくれます。

ボリュームと優れた栄養成分に加えて美味しい優等生です。

サラダの上とかに乗せても美味しいですよ。ビタミンも補給できて満足度もさらに高くなります。

ココがダメ

イカ焼きのここがイマイチ

味や栄養成分はかなり優れています。

が、これ素手で食べにくい!

僕みたいに素手でいく原始人はあまりいないかもしれませんが、凄くべたつくんですよ。

それはもう手がベッタベタになります。お手拭きかお箸必須!

手軽に素手でいけたらさらにベターでした。我ながらちょっとわがまますぎでしょうか。

【まとめ】イカ焼きの総合ランク

味よし、栄養良し、食べ応え良し。

ダイエット向きのおつまみや惣菜、ちょっとした小腹満たしとしてとても優れた商品でしょう。

僕はお酒が飲めないのですがスパイシーですのでお酒もきっと美味しくのめるのではないでしょうか?

是非このイカ焼きで美味しくダイエットを続けてください。

ただ、お酒がすすみすぎて太ってしまった!ということにはお気をつけて。

そういえば昔、イカスミ味のポテトチップスとかありましたがイカを利用したダイエット向けのおやつとかもっとでないかな?

イカアイスとかイカゼリーとかイカ大福とかでませんかね。

それでは、今回はこの辺りで。また、別の記事でお会いしましょう!

 

 

 

 

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